Эллиптический тренажер «inspirit programm»



страница1/4
Дата09.08.2019
Размер2.74 Mb.
#129026
ТипИнструкция
  1   2   3   4

Эллиптический тренажер

«INSPIRIT Programm»

модель G239

Производитель: BH Fitness®, Испания

ИНСТРУКЦИИ ПО СБОРКЕ И ИСПОЛЬЗОВАНИЮ

(Instructions for assembly and use)





ИНСТРУКЦИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Очень важно пройти полное медицинское обследование. Работая по определенной тренировочной программе, не перегружайте свой организм. Если Вы почувствуете боль или дискомфорт, сразу остановите занятие и проконсультируйтесь с врачом. Используйте тренажер на твердой, ровной поверхности, с защитным покрытием на полу или на ковре. В целях безопасности, вокруг тренажера должно быть не менее 0.5 метра свободного пространства. Не позволяйте детям играть с тренажером или в непосредственной близости от него. Не прикасайтесь к движущимся частям. Осмотрите тренажер перед началом занятий на нем; чтобы убедиться в том, что все детали закреплены и все гайки, болты, педали и стойки затянуты и готовы к использованию. Для занятий надевайте удобную обувь и одежду. Не одевайте слишком свободную одежду. Не используйте кожаную обувь или обувь на высоких каблуках.

Это оборудование протестировано, и оно соответствует стандарту EN957 классу H.C., предназначено для домашнего использования. Максимальный вес пользователя 150 кг. Система торможения не зависит от скорости.



ВАЖНО

Внимательно прочитайте инструкцию перед сборкой тренажера.

Достаньте все детали из картонной упаковки и проверьте их соответствие по списку деталей, чтобы убедиться, что ничего не потерялось.

Не выбрасывайте упаковку пока тренажер полностью не собран.

Всегда используйте тренажер в соответствии с инструкциями. Если Вы обнаружите любые дефекты во время сборки или осмотре тренажера, или подозрительный звук во время занятия сразу же остановитесь. Не используйте эллептик, пока не решите проблему.
РУКОВОДСТВО К УПРАЖНЕНИЯМ
Использование Эллиптического тренажера очень полезно для Вашего здоровья; Вы сможете улучшить общее состояние организма, мускульный тонус и совместно с соответствующей диетой Вы сможете снизить и контролировать свой вес.

1. Разминка

На этом этапе тренировке ускоряется циркуляция крови в организме и мышцы подготавливаются к основной тренировке. Также уменьшается риск судороги и растяжений. Рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжение, как показано ниже. Каждое упражнение должно длиться около 30 секунд, не переутомите мышцы. Если почувствуете боль, ОСТАНОВИТЕСЬ.



Эта фаза требует величайшее физическое напряжение. После регулярных упражнений мускулы ног станут более гибкими. Важно поддерживать постоянный ритм. Ритм упражнения должен быть достаточно быстрый, чтобы сердечный показатель находился в целевой области, как показано на следующем графике:

Разминка должна длится минимум 12 минут, хотя для большинства людей рекомендуемый сеанс 10-15 минут.

3. Релаксация

Это этап релаксации мускульной и сердечно-сосудистой системы. Он заключается в повторении разминочный упражнений, т.е. снижение сердечного ритма и длиться примерно 5 минут. Повторите упражнения на растяжение, но будьте внимательны, чтобы не растянуть мышцы. В конечном счете, Ваши тренировки должны становиться более длинными и более интенсивными. Рекомендуется заниматься минимум 3 раза в неделю с перерывом в день.



Мускульный тонус

Выберите высокий темп тренировки, для того чтобы привести мышцы в тонус. Это влечет за собой большее напряжение в мускулы ног, так что это возможно Вам придется уменьшить время упражнения. Если Вы также хотите улучшать ваше общее состояние, измените тренировочную программу. Выполните разминку и релаксацию в обычном режиме, но когда Вы достигните конца фазы упражнения, увеличьте интенсивность тренировки для того, чтобы нагрузить ноги.

Вы должны уменьшить скорость для того, чтобы сохранять ваш сердечный показатель в пределах целевой области.

Сброс веса

В этом случае, важным показателем будет величина приложенных усилий. Чем интенсивнее и продолжительней тренировка, тем больше калорий будет сожжено. Теперь у Вас другие цели, даже если Вы будете заниматься в фитнесс режиме.



ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Внимательно прочитайте все инструкции содержащиеся в этом описании. Здесь содержится важная информация по сборке, безопасности и использованию тренажера.



1. Тренажер предназначен для использования в домашних условиях. Вес занимающегося не должен превышать 150 кг.

  1. .Не прикасайтесь к движущимся частям тренажера.

  2. .Держите оборудование подальше от детей и животных. Оборудование спроектировано только для использования взрослыми. Тренажер - не игрушка.

  3. .Владелец тренажера отвечает за то, что другие пользователи ознакомлены с правилами безопасности и умеют с ним обращаться.

  4. .Одновременно на тренажере может заниматься один человек.

  5. .Используйте удобную одежду и обувь, следите, чтобы шнурки были завязаны.




1. ИНСТРУКЦИИ ПО СБОРКЕ

Достаньте все детали из упаковки и убедитесь в их наличии по списку:



ВНИМАНИЕ: Рекомендуется помощь второго человека при сборке Рис 1 Список деталей.

(2) Правая стойка качания


(5) Основание.

(12) Левый и правый (R) нижний защитный кожух шарнира стойки качания.

(14) Монитор.


  1. 4 Верхних защитных кожуха стойки качания (L-R)

  2. Левый и правый (L) нижний защитный кожух шарнира стойки качания.

(38) Задняя ножка с регуляторами уровня.

(44) Левая стойка качания.

(82) Левая подставки для ноги.

(83) Правая подставки для ноги.

(55) Левая нижняя накладка подставки для ноги.

(55) Правая нижняя накладка подставки для ноги


(57) Левая верхняя накладка подставки для ноги.

(77) Адаптер, (Mod.238- 6v); (Mod.239- 9V).

(79) Передняя ножка с колесиками


  1. Правая верхняя накладка подставки для ноги.

  2. Основная стойка.


Рис 2 ГАЙКИ и ВИНТЫ
(4) Винты M-8x36

(3) Гайка контровочная M-8



  1. Плоская шайба M-8

  2. Пружинная шайба M-8.

(13) Винты M-3x20
(29) Винты M-8x25.

(9) Винты M-8x15

(56) Винты DIN 603 M-10x45

(32) Гайка контровочная M-10.

(33) Плоская шайба M-10
(49) Винты M-5x10
(21) Винты M-5x16

(A) Гаечный ключ с крестовой отверткой.



  1. Ключ 5mm.

(C) Ключ 6mm.

2. УСТАНОВКА НОЖЕК.

ВНИМАНИЕ: Рекомендуется помощь второго человека при сборке.

Сначала, поднимите переднюю часть тренажера, используя в качестве подпорки, например, упаковочный ящик. Поднесите переднюю ножку с колесиками (79) к основанию (5) расположив колесики впереди тренажера, Рис 3, вставьте винты (29), плоские шайбы (7) и пружинные шайбы (8), и тщательно затяните. Проделайте аналогичную операцию с задней ножкой. Поднимите заднюю часть тренажера, используя в качестве подпорки, например, упаковочный ящик. Присоедините заднюю ножку с регуляторами уровня (38), и совместите отверстия, Рис 4. Вставьте винты (29), плоские шайбы (7) и пружинные шайбы (8), и тщательно затяните.



ВНИМАНИЕ:

Рекомендуется примерно один раз в месяц проверять затяжку винтов тренажера.

3. УСТАНОВКА ОСНОВНОЙ СТОЙКИ

Mod. G-238.-

Выкрутите винты (29), плоские шайбы (7) и пружинные шайбы (8) из нижней части основной стойки(D). Рис.5.

Затем, поднесите основную стойку (100) к основанию (5), Рис 5. Возьмите конец кабеля регулятора нагрузки (76), из нижней части основной стойки (100) и соедините его как показано на Рис. 5A.


Соедините коннекторы 66 и 34, Рис. (5B).

Соедините основную стойку (100) с основанием (5) в направлении стрелки, Рис. 5, убедившись, что кабели не зажаты.

Теперь установите винты (29), шайбы (7) и (8), которые Вы предварительно выкрутили, Рис. 5, и тщательно затяните.

Опустите нижнюю часть секции регулятора нагрузки вдоль основной стойки (100) вниз к основанию тренажера (5), Рис 6C.
ВНИМАНИЕ:

Рекомендуется примерно один раз в месяц проверять затяжку винтов тренажера.

Mod. G-239.-

Выкрутите винты (29), плоские шайбы (7) и пружинные шайбы (8) из нижней части основной стойки(D). Рис.5.

Затем, поднесите основную стойку (100) к основанию (5), Рис 5, соедините коннекторы 66 и 34, Рис. (5B).
Соедините основную стойку (100) с основанием (5) в направлении стрелки, Рис. 5, убедившись, что кабели не зажаты.

Соедините основную стойку (100) с основанием (5) в направлении стрелки, Рис. 5, убедившись, что кабели не зажаты.

Опустите нижнюю часть секции регулятора нагрузки вдоль основной стойки (100) вниз к основанию тренажера (5), Рис 6C.

ВНИМАНИЕ:

Рекомендуется примерно один раз в месяц проверять затяжку винтов тренажера.

4. УСТАНОВКА ПОДСТАВОК ДЛЯ НОГ

Отпустите винт (11) вместе с втулкой (59), шайбу (33) и гайку (32), используя ключи (B) и (C), Рис. (6).

Возьмите левую подставку для ноги (82) вставьте втулку (59) в направлении стрелки, Рис. (6A) для центрирования.Далее, установите левую подставку для ноги в "U" образный зажим на нижней части левой рукояти (10), Рис. (6B).

Вставьте винт (11), as как показано на Рис. 6B, установите шайбу (33) гайку контровочную (32), и тщательно затяните. Возьмите правую подставку для ноги (83) и проделайте ту же процедуру, что и с левой подставкой.



Теперь установите защитный кожух переднего шарнира(12) и кожух (31) и с помощью винтов(13) зафиксируйте их, Рис. 6D.



5. УСТАНОВКА МОНИТОРА

Выкрутите винты (15), Рис. 7, с обратной стороны монитора (14).



Mod. G-238

Вставьте конец кабеля (75) внутрь трубы основания монитора (17), Рис. 7A. Соедините коннекторы (40 & 34). Коннекторы датчика пульса (41a с 41) и (42a с 42), Рис. (7B). Вставьте монитор в рулевую стойку (17), по направлению стрелки, как показано на Рис. 7, заправьте кабели в стойку проследив, что кабели не зажаты.

Закрутите винты (15) предварительно удаленные.

Mod.G-239.-

Выкрутите винты (15), Рис. 7, с обратной стороны монитора (14).

Соедините коннекторы (40 & 34).

Коннекторы датчика пульса (41a с 41) и (42a с 42), Рис. (7C).

Вставьте монитор в рулевую стойку (17), по направлению стрелки, как показано на Рис. 7, заправьте кабели в стойку проследив, что кабели не зажаты.

Закрутите винты (15) предварительно удаленные.

Теперь установите защитный кожух переднего шарнира(12) и кожух (31) и с помощью винтов(13) зафиксируйте их, Рис. 6D.

6.- УСТАНОВКА РУЛЯ (ОСНОВАНИЯ МОНИТОРА)

Возьмите Конец кабеля нагрузки (75), продетый через нижнюю часть основной стойки (17) и соедините с замком датчика нагрузки его (76), как показано на Рис 8A. Соедините коннектор (40), выходящий из основной стойки, с коннектором (34), исходящим из основания (17) тренажера, Рис 8A.

Соедините основную стойку (17) с основанием (100) в направлении стрелки, Рис 8A, проследив, что кабели не зажаты.

ВНИМАНИЕ: Перед фиксацией винтов, убедитесь что регулятор нагрузки (101) легко вращается по и против часовой стрелки.

Теперь установите винты (9), шайбы (7), Рис. 8B, и тщательно затяните. Поднимите секцию регулятора нагрузки вдоль основной стойки(22) вплоть до основания монитора(17), Рис. 8B и зафиксируйте его используя винты(21).


7. УСТАНОВКА СТОЕК КАЧАНИЯ

Возьмите левую стойку (44) (помеченную буквой "L").

Установите левую стойку качания (45) (помеченную буквой "L") на шпиндель основной стойки, Рис. 9, вставьте винты (4), и с помощью гаек с колпачком (3) тщательно затяните.

Проделайте ту же процедуру с правой стойкой качания (2).



8. УСТАНОВКА ЗАЩИТНЫХ КОЖУХОВ СТОЕК КАЧАНИЯ

Возьмите защитные кожухи (30), помеченные изнутри буквами "R", и поместите их на верхнем шарнире правой стойки, как показано на Рис. 9. Теперь при помощи винтов (13) закрепите их.

Проделайте ту же процедуру с шарниром левой стойки качания, используя защитные кожухи (30) помеченные изнутри буквами "L".


  1. УСТАНОВКА НАКЛАДОК ПОДСТАВОК ДЛЯ НОГ

Поместите левую накладку подставки для ноги (57) (помеченную буквой "L"), на левую подставку для ноги (82) Рис.10, установите винты(56), шайбы(33) и гайки(32) предварительно удаленные и затяните их тщательно.

Затем, поместите правую накладку подставки для ноги(99) (помеченную буквой "R") на правую подставку для ноги (83) , установите винты(56), шайбы(33) и гайки(32) предварительно удаленные и затяните их тщательно.

Присоедините левую нижнюю накладку подставки для ноги (55), Рис 10, и зафиксируйте ее (49). Дале проделайте ту же процедуру для другой ноги.
10. УСТАНОВКА НАГРУЗКИ.

Model G-239.-

Для обеспечения равномерного уровня нагрузки в течение тренировки, тренажер оснащен датчиком регулировки нагрузки

(101), обеспечивающий всевозможные уровни нагрузки, Рис. 11. Для увеличения уровня нагрузки на педаль поверните регулятор нагрузки (101) по часовой стрелке (+), пока нагрузка полностью будет соответствовать Вашим требованиям. Для уменьшения уровня нагрузки на педаль поверните регулятор нагрузки (101) против часовой стрелки (-).

УСТАНОВКА.

После сборки тренажера убедитесь в том, что он выровнен и устойчиво стоит на полу. Это может быть достигнуто с помощью регулятора (Y) вверх или вниз, как показано на Рис 12.



ПЕРЕДВИЖЕНИЕ И ХРАНЕНИЕ.

Тренажер оборудован колесиками (W), как показано на Рис 13, для удобства передвижения. Два колесика впереди орбитрека позволяют легко передвинуть тренажер в любое выбранное место слегка приподняв его заднюю часть. Храните тренажер в сухом месте, не подверженному перепаду температур.





ПОДКЛЮЧЕНИЕ

Вставьте штекер блока питания (Z) в соответствующее ему гнездо в основании(R) тренажера после этого подключите блок питания (77) к электрической сети 220 V, Рис 14.


BH ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО МОДИФИЦИРОВАТЬ СПЕЦИФИКАЦИЮ СВОИХ ПРОДУКТОВ БЕЗ ПРЕДШЕСТВУЮЩЕГО УВЕДОМЛЕНИЯ

РУКОВОДСТВО К УПРАЖНЕНИЯМ

(Exercise guide)
Иметь хорошую физическую форму означает иметь возможность наслаждаться жизнью в полной мере. Стиль жизни современного общества не активен. Мы перегружаем себя диетами и страдаем от стрессов. Врачи единодушны в преимуществе правильно подобранных программ упражнений для улучшения физического здоровья, контроля веса и релаксации.

ЧТО ДАЮТ УПРАЖНЕНИЯ

Регулярные физические упражнения с минимальным уровнем нагрузки и длительностью 15 - 20 мин называются аэробным. Аэробным упражнением является упражнение, которое использует кислород. Обычно это продолжительное упражнение без перерывов. Наряду с сахаром и жиром организм человека нуждается в кислороде. При регулярных занятиях количество поступающего кислорода в мышцы увеличивается: лучше работают легкие, сердце и в целом сердечно-сосудистая система. Энергия требующаяся для тренировок сжигает килокалории (более привычное название Калории).



СООТНОШЕНИЕ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И КОНТРОЛЕМ ВЕСА

Если Вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, результатом является прибавление в весе, и соответственно, если Вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, Вы теряете в весе. В состоянии покоя наши тела сжигают около 70 калорий в час, чтобы функционировало сердце, легкие и вся сердечно-сосудистая система.

В таблице показаны приблизительное потребление энергии для среднего человека весом 70 кг, занимающегося различной деятельностью.


ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ В ЧАС

Прогулка, умеренный темп

140

Домашняя работа

150

Плаванье (400m/ч)

300

Танцы

350

Быстрая ходьба (6 km/ч)

370

Теннис

420

Езда на велосипеде (30 km/ч)

500

Сквош

690

ПРОВЕРКА СЕРДЕЧНОГО РИТМА


Сердечный ритм

Пульс

Максимальный 170

85% 144

АЭРОБНАЯ ЗОНА

75% 127

65% 110
Рабочий показатель тела отражен показателем сердечного ритма (пульсации) который увеличивается с увеличением рабочих нагрузок. Усилие занятий на тренажере зависит от скорости или нагрузки. Если Вы увеличиваете скорость, увеличивается нагрузка и сердечный ритм. При постоянной нагрузке, сердечный ритм увеличивается до точки, в которой величина нагрузки не имеет значение, и пульс не увеличивается. Этот показатель известен как максимальный сердечный показатель, который уменьшается с возрастом. Знакомая всем формула для расчета этого максимального сердечного показателя - 220 минус возраст.

Тренировка должна проводиться на уровне 65% - 85% от максимального сердечного показателя в течение 15-20 минут. Рекомендуется не превышать уровень 85%.

Пример: 50 лет

220-50=170 пульс.



ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА

Допуская то, что тренировочные программы варьируются в зависимости от возраста и тренированности человека, Мы настаиваем на том, чтобы люди любого возраста перед началом занятий проконсультировались с врачом. Конечной целью занятий является достижение определенного уровня физического тонуса, контроль веса и релаксация. Ваша тренировочная программа должна быть постепенной, разнообразной и безопасной. Мы рекомендуем аэробные тренировки 3-5 раз в неделю продолжительностью около 20 - 25 минут.

Очень важно проводить разминку перед тренировкой. Разогрейте мышцы в течение 2-3 минут. Разминка защитит Ваши мышцы и подготовит сердечно-сосудистую систему к занятию.

Следующий шаг это тренировка в течении 15-20 минут с показателем сердечного ритма от 65 до 75% от его максимального значения. Если Вы в хорошей физической форме, величину показателя сердечного ритма можно увеличить до 75 и 85 % . Позже, с улучшением физической формы, Вы сможете разделить время между двумя уровнями не превышая 85% (аэробной зоны) и не достигая красной зоны, которая соответствует максимальному значению сердечного ритма, который нельзя превышать в зависимости от Вашего возраста.

В конце тренировки очень важно расслабить Ваши мышцы. Для этого, продолжайте занятие с минимальным ритмом в течение 2 - 3 минут пока значение Вашего пульса не упадет до 65 %. Это позволит избежать боли в мышцах особенно после изнурительных тренировок. Рекомендуется заканчивать занятие упражнениями на полу, чтобы максимально растянуть мышцы.




ЭЛЕКТРОННЫЙ МОНИТОР

ПОДКЛЮЧЕНИЕ

Вставьте штекер блока питания (Z) в соответствующее ему гнездо в основании(R) тренажера после этого подключите блок питания (77) к электрической сети 220 V, Рис 1.

Для того, чтобы дать Вам больше возможности для управления ходом тренировки, это электронное устройство снабжено возможностью одновременного считывания скорости, расстояния, времени, калорий и показателя пульса.

Если в ходе тренировки Вы нажмете кнопку START/STOP, все функции пользователя приостановятся. При повторном нажатии START/STOP произойдет рестарт тренажера. Монитор отключиться автоматически, если занятие на нем было прекращено более чем на 4 минуты.



ФУНКЦИИ МОНИТОРА

На мониторе расположены 6 кнопок: TEST, ENTER, UP, DOWN, START/ STOP, MODE. Программный уровень, который Вы выбрали, одновременно показывается на центральном мониторе

Внизу дисплея расположены 6 окон, отображающих TIME; RPM/ SPEED; DISTANCE/ODOMETER (общая дистанция); CALORIES; THR (TARGET HEART RATE); PULSE RATE. Компьютер содержит также 1 ручную программу, 6 программ с изменяемыми уровнями нагрузки; 1 BODY FAT программа; 4 программы контроля пульса; 1 программа определенная пользователем. В режиме тренировки или паузы Вы можете переключаться между окнами (RPM/SPEED) и (DIST/ODO) при помощи кнопки MODE. Вы сможете сбросить все показатели на 0 удерживая кнопку START/STOP в течение 3 секунд.


Каталог: Manuals
Manuals -> Инструкция Smart Baby Watch
Manuals -> Инструкция Smart Baby
Manuals -> Аудиосистема премиум класса с док-разъемом Marantz Consolette ms7000
Manuals -> Применение геля для французского маникюра fm-pearl White
Manuals -> 1 Характеристики
Manuals -> Руководство пользователя Для камер fe-mtr300 Содержание Основные настройки 4 Основные принципы работы 9
Manuals -> Руководство пользователя fe-ac100 fe-ac200G
Manuals -> Руководство пользователя в целях безопасности, пожалуйста, измените имя пользователя и пароль


Поделитесь с Вашими друзьями:
  1   2   3   4




База данных защищена авторским правом ©www.vossta.ru 2022
обратиться к администрации

    Главная страница