«Заниматься спортом круто, а кикбоксингом вдвойне!»

Вход в зал, беседа о кикбоксинге около стенда «Заниматься спортом круто, а кикбоксингом вдвойне»

1. 
   Построение в шеренгу.
   
2. 
   Сообщение темы и задач занятия.
   
3. 
   Ходьба и ее разновидности:
   

4. 
   Бег и его разновидности
   

а) бег в медленном темпе

б) бег с заданиями:
- приставным шагом, правым, левым боком.
- «восьмеркой »
- прямыми ногами вперед, назад
- шагом

15 мин.

Команда мальчиков.

команда девочек.

Круговые движения кистей рук, дистанция 2 шага

тыльная сторона кистей на себя
Соблюдать дистанцию

Руки согнуты в локтях, прижаты к груди

Восстанавливаем дыхание на раз вдох, на два выдох

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1-4 наклоны головы влево, вправо, вперед, назад.
2 упражнение

И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки, прижаты к подбородку

1-4 круговые вращения плечами вперед

5-8 тоже назад

И.п. –стойка ноги врозь,

левая рука на правое плечо, правая рука за спиной

1-2 – поворот вправо

3-4 – поворот влево
4 упражнение

И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх

1-4 – круговые вращения туловищем с большой амплитудой во фронтальной плоскости

5-8 – то же в другую сторону

И.п. – руки за головой

1- выпад вперёд, правой ногой

2. И.п.

4 – И.п.

И.п. – стойка ноги врозь

1 – мах правой ногой вперед

2- и.п.

4 –и.п.

6- и.п.

8- и.п.
7 упражнение

И.п. – упор, сидя сзади, ноги согнуты

1- поднять таз вверх

2- туловище перекатывается назад

3- 4 тоже самое

И.п. – стойка, ноги врозь, руки согнуты в локтях

1-16 – прыжки с ноги на ногу

17-32 – прыжки на двух ногах

Упражнение на восстановление

«Разминка голеностопа»

«8 прыжков вперед, назад, влево, вправо»

Упражнение на восстановление

«разминка коленей»

« 8 приседаний»

Упражнение на восстановление

«вращение плечами»

«лягушка 8 раз»

Упражнение на восстановление

«круговые вращения руками»

«повороты влево, вправо»

«8 выпрыгиваний из упора присев»


5 раунд - «Передвижения с мячом»

6 раунд – «Передвижение в стойке»
Подвижная игра
«Ловишки с заданиями»

4 раза
4 раза

6 раз

3 раза

4 раза

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

5 мин.

5 мин.

Увеличиваем амплитуду движения

Смена положения рук

Ноги в коленях не сгибать, руками тянемся вверх

Спина прямая, ноги сгибаются под прямым углом

Руки согнуты в локтях, прижаты к груди

Таз поднимаем как можно выше, руки прямые таз на вису

Прыгаем легко

Обучение стойке кикбоксера.
Воспитанники делятся на пары, встают по ориентирам.
Перед каждым упражнением

педагог говорит о значимости данного упражнения в кикбоксинге.

Оба воспитанника встают в упор лежа, упираются лбом и пытаются задеть ладони друг друга, при этом не дать задеть свои.

Водящие одевают перчатку кикбоксера и задевают спину.

5 мин.